3 bí quyết giảm cân làm đẹp hay nhất hiện nay

Giảm cân làm đẹp kì thực rất đơn giản, chỉ cần bạn thay đổi một vài thói quen sống, mọi thứ sẽ trở nên rất dễ dàng. Các bạn gái hãy đọc thật kỹ 3 bí quyết sau nhé!

1. Không bao giờ thức quá 22h
Thức khuya là “kẻ phá bĩnh” vóc dáng và sắc đẹp một cách ngấm ngầm nhưng nhiều bạn gái lại không biết.

Khi đồng hồ sinh học đã nhắc bạn cần ngủ, nhưng bạn vẫn cố thức thì sẽ gây rối loạn hormone leptin (hormone no) và ghrelin (hormone đói). Cụ thể, khi ấy lượng leptin trong cơ thể giảm và lượng ghrelin tăng lên, chúng sẽ gửi tín hiệu lên não rằng bạn đang đói và kích thích sự thèm ăn. Vì thế, những người ngủ muộn thường có thói quen ăn khuya, năng lượng dư thừa không được tiêu hao, gây tăng cân.

Ngoài ra, thức khuya còn gây hại làn da. Theo nhịp sinh học cơ thể, từ 10-11 giờ đêm da ở trong trạng thái dưỡng và hồi phục. Vì thế, thường xuyên thức khuya sẽ làm rối loạn trao đổi chất và hệ thống thần kinh, khiến da bị khô, giảm sức đàn hồi, bị sạm và không mịn màng…

Vì thế, để giảm cân hiệu quả và giữ cho làn da luôn tươi trẻ, các nàng đừng thức khuya quá 22h nhé!

Thức khuya gây tăng cân và xấu da

2. Không bao giờ nhịn ăn, bỏ bữa
Nhiều bạn gái vì muốn giảm cân nhanh nên đã áp dụng các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, nhịn ăn bỏ bữa.

Kì thực, nhịn ăn, bỏ bữa không hề mang lại hiệu quả giảm cân tốt như bạn nghĩ, mà còn làm ảnh hưởng đến sắc đẹp và sức khỏe. Khi nhịn ăn, bỏ bữa để giảm cân, năng lượng nạp vào sẽ rất thấp. Vì thế, cân nặng của bạn sẽ giảm nhưng lại kéo theo không ít nguy hại về sức khỏe như:

• Gây ra các vấn đề về dạ dày và đặc biệt là hạ đường huyết. Đây là một bệnh sinh hóa, ảnh hưởng lớn đến các chức năng và hoạt động của cơ thể, có thể gây ra nhiều rối loạn cho sức khoẻ, thậm chí là rất nguy hiểm, nó còn nguy hiểm hơn tăng đường huyết rất nhiều và có thể gây tử vong nhanh chóng.
• Không cung cấp đủ protein cho cơ thể. Sự thiếu hụt protein dẫn đến toàn thân thiếu năng lượng cho hoạt động sống, cơ thể buộc phải cắt nguồn năng lượng dự trữ từ gan, cơ, sau cùng mới đến mỡ, gây rối loạn chuyển hóa, khiến sức khỏe suy giảm rõ rệt (hiện tượng tự ăn thịt), khiến bạn trông xanh xao, hốc hác, thiếu sức sống, chứ không đạt được mục tiêu “đẹp lên nhờ giảm cân” như bạn vẫn nghĩ.

Để giảm cân không ảnh hưởng đến sắc đẹp, bạn cần ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, mỗi ngày nạp 30 kcal/ kg cân nặng để đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động, uống đủ 2-3 lít nước khoáng lavie mỗi ngày và tăng cường ăn nhiều rau xanh (400g/ ngày).

Một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ khiến bạn đẹp lên nhờ giảm cân

3. Duy trì vận động 30 phút/ ngày
Mỗi ngày duy trì 30 phút/ buổi với các môn thể thao yêu thích sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng và cân đối vóc dáng. Khi có dấu hiệu thừa cân, vùng eo, bụng sẽ là nơi dễ tích mỡ trắng nhất do cấu tạo lỏng lẻo. Vì thế, các bạn gái cũng nên duy trì mỗi ngày gập bụng 10 lần để tăng cường vận động cơ bụng.

Bên cạnh tác dụng kiểm soát cân nặng, vận động còn giúp giảm stress, hỗ trợ tuần hoàn máu, tăng cường hệ hô hấp, mang lại sự dẻo dai cho sức khỏe. Chính sự khỏe khoắn từ bên trong này sẽ mang đến cho bạn nét đẹp rạng ngời và tươi trẻ.

Tag: 3 bí quyết giảm cân làm đẹp hay nhất hiện nay, giảm cân giảm béo đơn giản hiệu quả

Thực đơn giúp giảm cân giảm béo nhanh trong 1 tuần

Ăn Gì Giảm Cân Nhanh Nhất: Thực Đơn Giảm Cân Cấp Tốc Trong 1 Tuần Có Hiệu Quả ?

Với mong muốn giảm 4kg trong 1 tuần để bắt đầu công việc mới, chị Thanh Thảo (Q.6, TPHCM) quyết định áp dụng theo một thực đơn giảm cân cấp tốc được đăng tải trên một diễn đàn mạng xã hội…. 

Không nên tùy tiện áp dụng các thực đơn giảm cân nhanh phản khoa học

Theo giới thiệu trên diễn đàn, ăn theo thực đơn này 1 tuần bạn sẽ giảm đến 6kg. Nếu còn muốn giảm tiếp thì “xả hơi”  2 ngày sau đó lặp lại thực đơn này.

Theo thực đơn này, các nguyên liệu bao gồm: 6 củ hành tây, 6 quả cà chua, 1 bắp cải, 2 tép hành lá, cần tây , rau mùi (ngò ), 3 muỗng nước dùng và các loại gia vị (muối, tiêu, cà ri, tương ớt.…) và được chế biến bằng cách thái rau và củ hành thành miếng nhỏ, rửa sạch, hầm 10 phút, sau đó giảm lửa và tiếp tục đun cho đến khi nhừ. Cho súp vào máy, xay nhuyễn. Súp này để dùng thay thế cho các loại thức phẩm khác khi đói, súp này được cho là ít năng lượng và không làm tăng cân.

Hí hửng áp dụng ngay, trong 2 ngày đầu chị cảm thấy hơi mệt và đói nhưng vẫn cố chịu đựng để vượt qua. Tuy nhiên đến ngày thứ 3, chị bắt đầu thấy ngán và thèm ăn các món ăn thường ngày.

Chế độ ăn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần liệu có hiệu quả và an toàn?

Cho đến hết ngày thứ 4, chị cảm thấy người mệt lả, chân tay bủn rủn và cảm thấy sức sống như bay biến đâu hết. Chịu không nổi, chị lên diễn đàn để thắc mắc về vấn đề này và gặp rất nhiều người cùng cảnh ngộ. Có người đã phải nhập viện vì vừa áp dụng chế độ ăn giảm cân cấp tốc 1 trong tuần, vừa luyện tập khắc nghiệt để mong giảm cân thật nhanh.

Đa số những “tín đồ” của phương pháp giảm cân nhanh này đều than thở rằng họ gần như kiệt sức khi bước sang ngày thứ 4. Trong suốt thời gian ăn kiêng theo chế độ này, họ không thể làm được việc gì vì cơ thể lúc nào cũng trong trạng thái mệt mỏi, lờ đờ. Chị Thảo cũng thừa nhận “có lúc tưởng sắp xỉu đến nơi rồi nhưng vẫn cố”.

Lý giải lý do tăng cân trở lại, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, sau một thời gian ăn uống kiêng khem, cơ thể thiếu chất dinh dưỡng trầm trọng và cơ chế “háu ăn” của cơ thể được kích thích. Cơn thèm ăn “điên cuồng” sẽ khiến bạn lao vào ăn uống mất kiểm soát. Kết quả tất yếu là tăng cân trở lại.

Bởi vậy, các chuyên gia khuyên các bạn không nên tin và áp dụng vào bất cứ thực đơn giảm cân cấp tốc nào trong 1 tuần. Giảm cân không phải là điều có thể thực hiện trong ngày một ngày hai và cũng không chỉ nằm ở câu hỏi “ăn gì giảm cân nhanh nhất?”. Việc giảm cân cần có kế hoạch kết hợp 3 nguyên tắc dinh dưỡng, vận động và sản phẩm hỗ trợ giảm cân nếu cần.

Người cần giảm cân nên tìm đến sự hỗ trợ của các trung tâm dinh dưỡng để lên kế hoạch giảm cân từ 4-8 tuần trở lên, có thể lựa chọn những loại thực phẩm nghèo năng lượng nhưng giàu dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể vẫn có sức khỏe tốt. Bên cạnh đó cần lựa chọn 1-2 hình thức vận động thể dục thể thao để tập luyện thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 lần/tuần.

Bên cạnh dinh dưỡng và tập luyện, người cần giảm béo nên sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân chứa tinh chất thiên nhiên tác động trực diện vào tế bào mỡ trắng, được chứng minh tính hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.

DIEGO SIMEONE: “CHÚNG TÔI THƯỜNG THUA KHI ĐỐI ĐẦU BARCA”

Simeone: “Tôi tự hào vì những gì đội bóng đã làm được trên sân, thật phi thường. Đó là 10 phút thần thánh đến từ Barcelona, thời gian còn lại chúng tôi vẫn kiểm soát tốt trận đấu.”

Tin liên quan: YẾU TỐ CON NGƯỜI TRONG CHIẾN THẮNG CỦA BARCA TRƯỚC ATLETICO

“Griezmann đã có được nhiều cơ hội. Tất nhiên, trong bóng đá chúng tôi có thể thắng và cũng có thể thua, nhưng trong một trận đấu thế này thì thường thua hơn là thắng”

“Suarez là một cầu thủ quan trọng. Cậu ta dùng cả cơ thể để chơi bóng, mang lại sự hiệu quả và đa dạng trong lối chơi. Một cầu thủ đầy sức mạnh, số 9 của vòng cấm địa, thật xuất chúng.”

“Barcelona vẫn băng băng tiến về phía trước. Họ định đoạt trận đấu và lấy đi ba điểm từ chúng tôi. Dù vậy, vẫn còn một chặng đường dài phía trước, hãy cùng chờ xem điều gì sắp tiếp diễn.”

YẾU TỐ CON NGƯỜI TRONG CHIẾN THẮNG CỦA BARCA TRƯỚC ATLETICO

Không có nhiều điều để nói về trận đấu đêm qua nên không như thường lệ, mình không viết “nói vài điều ai cũng biết…”, nhưng chỉ muốn nhấn mạnh rằng những trận đấu lớn như vậy, là những trận đấu của khoảnh khắc, khoảnh khắc thiên tài của Leo Messi khi anh âm thầm lẻn vào cắt mặt hậu vệ đối phương nhận đường chuyền của Alba rồi ghi bàn, khoảnh khắc Alves và Suarez tái hiện lại bàn thắng vào lưới Real, khoảnh khắc Griezman bỏ lỡ cơ hội mười mươi ghi bàn gỡ hòa cho Atletico Madrid, thay đổi cục diện trận đấu. Trong những trận đấu như vậy, tính quyết định của yếu tố chiến thuật là không nhiều. Simeone cho Atletico Madrid vào trận với sơ đồ 5 tiền vệ, trong đó có hai máy quét là Gabi và Agusto. Nhưng rồi thì sao? Gabi bị thay ra sau hiệp một vì dính 1 thẻ vàng và Luis bị thẻ đỏ, Agusto rời sân trên cáng. Luis Enrique tung ra sân 11 cầu thủ giỏi nhất của Barca vào thời điểm hiện tại, nhưng Barca đã không áp đặt Atletico, chiến thắng lại đến phần nhiều từ yếu tố may mắn và hơn người.

Trong những trận đấu như thế, người ta sẽ phải nói về nhân tố con người. Từ cái đầu nóng của Fillipe Luis do liên tục bị Messi “vờn”, đến một Godin vốn “lạnh như tiền” lại vô duyên phạm lỗi thô bạo không cần thiết, từ một Dani Alves liên tục để mất bóng trong những phút đầu tiên đến lúc anh chuyền một đường chuyền chuẩn xác đến từng đơn vị ngọn cỏ cho Luis Suarez ghi bàn, và từ hai nhân vật gây tranh cãi nhiều nhất trong trận đấu này: Andres Iniesta và Ivan Rakitic.

Vì sao? Vì những gì chúng ta xem được ngày hôm qua cho thấy rằng Ivan Rakitic là người thi đấu tốt hơn, và kể từ khi Rakitic bị thay ra khỏi sân, Barca 11 người bắt đầu “khó đá” hơn dù Atletico chỉ còn có 9. Nhưng mọi chuyện có đúng như vậy?

Hãy dùng những con số: Iniesta có số đường chuyền gấp đôi Ivan Rakitic: 77 so với 33, và tỉ lệ chuyền bóng chính xác tương đương 84% so với 87%. Những đường chuyền của Iniesta ở cự li trung bình và ngắn, còn Rakitic chủ yếu chuyền dài. Iniesta tung ra 7 đường chuyền vào vòng cấm Atleti, thì chỉ có duy nhất 1 đường chuyền chính xác, nhưng Rakitic thậm chí đã không thực hiện đường chuyền vào trong nào.

Vì sao những đường chuyền của Iniesta mang tính điều tiết thế trận cao hơn so với Ivan Rakitic? Bàn thắng đầu tiên của Barca là một ví dụ. Trong tình huống đó, Barca tấn công theo hướng bên trái, tức vị trí của Iniesta, Neymar và Alba. Trong khoảng 30 phút trước đó, Barca hoàn toàn bất lực trong việc khoan thủng hệ thống phòng ngự của Atletico Madrid vì Alves thường xuyên để mất bóng trong những tình huống tấn công, còn Messi thì bị Luis kèm quá sát. Nhưng khi Barca tấn công bên biên trái, Messi thoát được Luis và âm thầm lẻn vào đệm bóng tung lưới Oblak. Bàn thắng ấy đến từ một chuỗi những đường lên bóng tấn công bên biên trái, một quả phạt góc và cuối cùng là bàn thắng. Iniesta đã ở đâu trong tình huống ấy? Gabi và Agusto đã dâng lên để theo kèm Iniesta, nhưng Mascherano đã chuyền bóng cho Neymar, và phần còn lại nằm trên bảng tỉ số.

Ivan Rakitic đã không thể nhận bóng nhiều như Iniesta, không tung ra được những đường chuyền nhiều như cầu thủ người Tây Ban Nha bởi lẽ ở cánh phải, anh và Messi, Alves phải đối đầu với Fillipe Luis, Godin và Gabi – những người sẵn sàng đá rát để triệt tiêu những đợt lên bóng của Barca từ trong trứng nước.

Về vai trò phòng ngự, Iniesta cũng đã làm tốt hơn Ivan Rakitic, dù chúng ta luôn nghĩ rằng cầu thủ người Croatia có xu hướng tranh chấp bóng tay đôi tốt hơn. Iniesta tham gia vào 7 tình huống phòng thủ, anh thành công 5 lần, Rakitic tham gia 4 tình huống phòng thủ, nhưng anh chỉ thành công một nửa. Bàn mở tỉ số của Koke cũng xuất phát từ một lỗi phòng thủ của Ivan Rakitic: Saul vượt qua Alba, tạt bóng vào trong, Ivan rõ ràng đã nhìn thấy Koke ở vào một tư thế không bị ai kèm, nhưng do chủ quan nghĩ rằng Dani Alves sẽ chạm được vào bóng, khi Alves và Griezman đều không với tới đường chuyền đó, bóng đến chân của Koke và 1-0 cho Atletico Madrid. Đó là chưa kể đến tình huống mà Griezman suýt ghi bàn nếu không có cái chân của Bravo: Rakitic lại bị vượt qua.

Vậy thật ra, vì sao Barca lại chơi chùng xuống sau khi Rakitic rời sân nhường chỗ cho Arda Turan? Vì một điều mà ít ai chú ý đến: Carrasco – cầu thủ nguy hiểm nhất trong hiệp thi đấu thứ 2 của Atleitco Madrid – người có ít nhất 2 pha bóng khiến Camp Nou thót tim – đã chuyển sang đá ở hành lang cánh phải theo hướng tấn công của Atletico Madrid. Do sau khi Luis rồi Godin bị thẻ đỏ, Jesus Gamez không hỗ trợ tấn công tốt nên cánh phải với sự cơ động sẵn có của Juanfran, đã được tăng cường thêm Carrasco trở thành hướng tấn công chủ lực của Atletico Madrid. Nhưng chúng ta hãy nên nhớ rằng Andres Iniesta là một tiền vệ thuần công, đừng bắt một tiền vệ công phải thi đấu vai trò của một máy quét để mà ngăn cản cầu thủ đối phương. Trách nhiệm chính trong sự chùng xuống của Barca, thuộc về Jordi Alba và Mascherano – với sự liên lạc chưa thực sự tốt.

Andres Iniesta đã có một trận đấu tồi trên màn hình TV, nhưng thực tế của những con số, những phân tích cho chúng ta cái nhìn ngược lại: Iniesta đã đá chí ít là tròn vai trong trận đấu này.

Thật khó để bắt một cầu thủ như Iniesta phải thi đấu ở đỉnh cao phong độ khi đã bước sang tuổi “băm”, nhưng nhìn Iniesta thi đấu, người ta khó mà tưởng tượng được rằng vắng anh, Barca sẽ ra sao.